Un home coas costas rectas atrae ollares de admiración en calquera empresa. Exercicios de postura na casa vai axudar a alguén que quere facer o mesmo. Clases non vai esixir grandes custos financeiros e traballo duro. O segredo da boa postura reside só no seu desexo de alcanzar a perfección.
A mala postura pode ser a consecuencia de hereditarias enfermidades ou lesións da columna vertebral. Pero a maioría das veces a causa da patoloxía atópanse na posición incorrecta cara atrás, mentres traballo, estilo de vida sedentario e a falta de exercicio. En risco son estudantes, escolares, traballadores de oficina, traballadores do coñecemento, modistas, condutores profesionais.
As vantaxes dunha boa postura e o método da súa verificación
Os beneficios da postura correcta son obvias. Liña recta de costas, pescozo e ombreiro parece gran esteticamente. Ela non fala só sobre a saúde física, pero tamén sobre a súa disciplina e capacidade para o traballo en si mesmos, o respecto por si mesmos e a outros. Compañeiro plana postura é unha Real marcha. O perfecto de volta engade confianza e trae adicional vantaxes competitivas.
Unha curva de volta e cando a suspensión do embigo ou falar sobre a preguiza, ou completa indiferenza para o medio ambiente. Non é só ollar feo, pero tamén perigoso para a saúde. Mesmo unha lixeira curvatura da columna vertebral pode causar:
- para perigoso patoloxías dos órganos internos;
- insuficiencia respiratoria;
- a desaceleración do fluxo sanguíneo na membros;
- hipóxia de tecido cerebral;
- para incorporarse as terminacións nerviosas.
A postura correcta é caracterizado por unha recta posición do corpo no plano vertical. Os ombreiros están ao mesmo nivel en altura, lixeiramente implantado e baixou. No peito e nas costas pode pouco que se proxectan. A xente pode facilmente aparcar o seu xeonllos, sen sensación de incomodidade. Cando a mestura xuntos, eles deben ser completamente rectas e os xeonllos, saltos e cadros tocan.
Para comprobar a postura correcta non é un método moi sinxelo. Ten que inclinarse cara atrás para a parede e completamente endereitarse-se. Os pés deben ser mantidos xuntos, mans baixou ao longo do corpo. A miña cabeza está presionado para a superficie traseira, ollos diante del.
Alguén da familia precisa para empurrar a súa man entre a parede e a parte inferior das costas. Se a palma é de balde, entón, a postura é correcta. Se non, o observado curvatura da columna vertebral. Enfraquecido músculos abdominais balance a volta atrás, non permitindo que ela endereitarse-se.
Clases para principiantes
Postura corrección comeza co máis sinxelo exercicios. Primeiro ten que aprender a sentir-se correctamente coas costas rectas. A carga pode ser feito directamente diante do ordenador para desenvolver o hábito:
- Sentir-se en liña recta, ombreiros presionado xuntos, inclinando o seu queixo para o peito. Esta situación debe manter polo menos 30 segundos.
- Coas costas rectas facer movementos coas mans, como cando natación exploración.
- Inclinación cara a adiante, asumindo os nocellos coas mans.
Para fixar a posición incorrecta da columna vertebral é ben axeitado exercicio con materiais a man. Un deles é realizada coa axuda de varios libros. Ten que poñer-los sobre a cabeza e ir para a parede oposta. O libro non debe caer. Para complicar o exercicio, pode camiñar escaleiras.
Postura correcta formación, se pasar as mans detrás de varios elementos. Así, unha ben desenvolvida ombreiro e lumbar articulacións. En primeiro lugar, a transmisión é deixou a man sobre o ombreiro dereito, entón o lado está cambiando. Este movemento debe ser repetida 15-20 veces.
Outro exercicio se realiza en pé. Estar como en liña recta posible, tirando a de arriba. Pés xuntos, mans ao longo do corpo. Na inspiración endereitarse-se ata na cadea, como remata a inclinación, facendo o menor de volta redonda. Concentrarse na súa respiración. Repetir 10-15 veces.
Ioga
Prevención de enfermidades de costas e restaurar a correcta posición da columna vertebral nas fases iniciais da escoliose é eficaz coa axuda de ioga. Os seguidores de esta doutrina afirmar que a persoa é novo e saudable, mentres que dobra a súa columna vertebral.
3 considere máis adecuada asanas para relaxarse os músculos das costas e aliviar a dor:
- "Gato". Simple e exercicio moi útil. Para unha correcta adecuación da asanas é recomendable examinar a súa foto. A posición orixinal do corpo — en todos os fours. Na inspiración é un profundo val, sobre a exhalar, volta a volta. Facer cada 15-20 veces.
- Poñer cara abaixo, de xeonllos elaborado para o queixo, a outra perna estirada toe atrás. A testa e as palmas das mans descansando sobre o chan. O exercicio é repetido varias veces en cada lado.
- Sentado sobre os xeonllos, levantando as mans. Nádegas abaixo sobre os talóns, e as mans tirar para adiante, deslizando a través do chan. Nesta posición o que precisa para relaxarse para algunhas decenas de segundos.
Perfecto para postura corrección o seguinte conxunto:
- Deite-se de costas e tirar os xeonllos ata o peito coas mans. Empurrar a cadeira no abdome e poderosamente exhalar. Totalmente relaxarse, escoitar a súa respiración.
- Posición inicial — deitado de costas, pés hip distancia máis aló. Remata lentamente tirando as mans detrás da súa cabeza e descansando sobre os ombreiros, levantar a pelve e cadros tan alto como sexa posible.
- Ao rematar, menor de cadros e de volta para presionar ata o seu peito. Totalmente exhalar aire.
- Na inspiración, mans ir cara atrás, e as pernas que ser levantado nun ángulo recto. Exhalar, de novo a prensa xeonllos para ela no peito.
Este exercicio trens, a columna vertebral por relaxación da cintura escapular. Exercicios para unha postura fermosa son realizadas 8 veces.
Aliviar a dor nas costas e eliminar os clips para axudar neste complexo:
- Posición inicial — deitado sobre o seu estómago, antebrazos de ambas as mans na fronte del. Perna esquerda dobrada no xeonllo, mesmo man é necesario para incorporarse a volta do seu pé.
- Estirado cara atrás, á vez tirar a perna. Nomear man esquerda cara a adiante. Manteña esta posición 6 respiración ciclos, a continuación, repita o exercicio do outro lado.
- Mans peche detrás do nocello de ambas pernas. Arrincado do chan do peito e traendo as láminas xuntos, dobrar, na medida do posible. Un pouco balance cara atrás e cara adiante no ritmo da respiración. Manteña a posición por 8 respiracións. A continuación, repita o asana dúas veces.
- Deitado de costas, prensa xeonllos e cadeiras para o seu peito. Pode balance de lado a lado, eliminar a tensión nos músculos. Ao peche seu xeonllo dereito coa man dereita e esquerda — esquerda. Xirar lentamente 3 veces no sentido horario e na dirección oposta.
Método xaponés
Moi interesante forma de postura corrección en adultos desenvolvida polo doutor Xaponés Fukutsuji. El está baseado en volver a columna vertebral da súa anatomicamente posición correcta. Xaponés experto dixo que a adquisición de postura erecto é suficiente só 5 minutos por día. O exercicio realízase mediante unha almofada de toallas.
Na práctica diaria se aprende a manter as costas rectas, mentres sentado ou durante a condución. Endereitarse a columna vertebral, marcha gaña confianza. Ademais, moito máis fácil de respiración, mellorou o sono, equilibrada psique.
Fukutsuji o método comprende os seguintes pasos:
- sentir-se sobre a Alfombra, aliñar as pernas, e parte inferior das costas;
- deite-se de costas, poñer unha almofada exactamente sobre o nivel do embigo;
- empurrar as pernas preto de 25 cm, mentres que o polgar se tocan, pero os talóns son eliminados para os lados;
- os brazos estirados detrás da súa cabeza palmas para abaixo, de xeito que os dedos contacto;
- para estar nesta posición por 5 minutos.
Coa aparición de dor tempo de clase, debe ser reducido e, a continuación, aumentou gradualmente.
Exercicios con unha peza de madeira
Este ximnasio é perfecto para todos, pero é especialmente popular entre as mulleres. Clases con proxectil levar para tonificar os músculos das costas, eliminar os clips e aliñar postura. Ten que comezar con pequenas cargas, aumentando gradualmente a eles.
A práctica usado vara de lonxitude 120 centímetros Este tamaño permite realizar exercicios en todas as posicións: sentado, de pé e deitado. Cada movemento é repetido 10-20 veces, dependendo do nivel de formación da persoa.
Aquí están os máis populares exercicios:
- Desde unha posición de pé, brazos estirados cara a fóra, sostendo o escudo gran adherencia. Vara de fiación en diferentes direccións, ata que a torsión dos membros.
- Sostendo o escudo vertical, e a través del, a realización de patadas.
- Mantendo o equilibrio sobre unha perna. A vara é colocado sobre os outros. Pose é realizada por uns segundos e cambiar as pernas.
- Ir sobre un pé a través dun shell montados en paralelo ao chan.
- Posición de partida — na súa xeonllos. Vara aumentar ambas as mans e deseñar o círculo. O movemento é realizado só polo corpo.
- Na posición de pé, e sostendo unha vara detrás da cabeza, está inclinada cara adiante. Outra opción exercicio da shell, caeu detrás.
- Con un impulso da pau nas súas mans estendidas son sacudindo arriba e para abaixo.
- Están de volta e manteña o proxectil en fronte del na lonxitude do brazo. A dobrar as pernas e manter baixo o pau.
Non todos os exercicios serán realizadas inmediatamente. Polo tanto, eles teñen que aprender gradualmente, movendo-se a partir do simple ao complexo.
Exercicios sobre a barra horizontal
Este shell pode ser de gran beneficio para a formación dunha postura fermosa. Hoxe o bar é en calquera Parque, en moitos metros, e calquera pode instala-lo na casa. Normalmente estas clases son adicto aos homes, pero o exercicios básicos son moi útiles e as nenas.
O principal exercicio para a parte de atrás é un normal vis sobre o guión. A través de tales exercicios, a postura está aliñado, e a carga sobre a columna vertebral é reducido. É aconsellable para colgar por 1 minuto varias veces ao día, máis relaxarse os músculos. Así, os discos intervertebrais vai caer no lugar.
Se é necesario, o exercicio pode ser complicado, balance as pernas e tronco. Outra opción é imitar o camiñar, facendo o axeitado movementos dos membros inferiores. Osteocondrose é recomendable para colgar, pernas cruzadas no nocellos. Pero, neste caso, antes de clase, ten que consultar co seu médico.
Para fortalecer o músculo corset e formando a recta de volta é recomendable facer pull-UPS. É importante realizar o movemento sen problemas, a sincronización coa respiración. O dominio debe ser forte, polgar para o lado. Cóbados é aconsellable manter paralelos uns a outros.
Así, todo o mundo pode escoller exercicios de acordo co nivel de formación e o seu propio gusto. Con todo, antes de comezar a se exercitar debe ver unha lista de contraindicacións e consultar o seu médico.