En só 24-36 sesións, dependendo da intensidade do tratamento e das fases de desenvolvemento da enfermidade, eliminará a dor e as molestias nas articulacións durante o exercicio, poderá normalizar o sono e vivir a vida ao máximo.
É importante entender
Se se detecta dor nas articulacións durante o exercicio, é necesario seleccionar un conxunto individual de exercicios terapéuticos, estudar a técnica para realizalos e excluír os exercicios que teñan contraindicacións.
Con este diagnóstico, é importante asistir regularmente ás sesións de tratamento, someterse a un curso completo de tratamento nun centro especializado e, no futuro, necesitará manter a súa saúde de xeito preventivo por conta propia.
Unha articulación é unha conexión entre dous ou máis ósos. A principal calidade do "deseño" é a mobilidade.
É grazas a esta capacidade que o noso corpo pode realizar movementos vitais e moverse no espazo.
Hai máis de 180 articulacións no corpo humano. Debido ás peculiaridades da estrutura anatómica, a carga máxima recae sobre as articulacións do sistema músculo-esquelético.
A dor nas articulacións durante o exercicio é común. É importante descubrir a causa do síntoma e coñecer as medidas para previr esta condición.
Motivo da dor
As articulacións permítenche realizar funcións básicas: proporcionan a posición necesaria do corpo, promoven o movemento das súas partes e o movemento no espazo.
A conexión móbil dos ósos aseméllase a unha bisagra regular. Consta de tres elementos:
- os extremos dos ósos que se conectan, ou superficies articulares;
- cápsula articular;
- a cavidade articular na que hai un líquido lubricante (denomínase sinovial).
A situación na que as articulacións doen despois da actividade física é común. Calquera estrés: o traballo físico pesado, os deportes regulares ou o exceso de peso afectan negativamente á estrutura dos elementos articulares, defórmanos e destrúenos gradualmente.
A cantidade de líquido sinovial na cavidade articular comeza a diminuír. Ao moverse, as partes cambiadas están sometidas a unha forte fricción, que vai acompañada de dor.
A actividade física e o seu efecto nas articulacións
Para evitar dores nas articulacións despois da actividade física, antes de elixir un deporte adecuado, debes comprobar o estado do corpo, incluído o sistema musculoesquelético.
Para os atletas afeccionados, os principais obxectivos do adestramento deben ser manter unha boa forma física, mellorar a saúde e recibir só emocións positivas.
Para mellorar o estado das articulacións e restaurar a súa nutrición, o médico pode suxerir comezar a natación, ioga e ximnasia wushu.
O trote curto e tranquilo, a marcha nórdica, o ciclismo e o uso dunha bicicleta estática axudan a fortalecer o sistema músculo-esquelético. Como resultado do exercicio, os músculos fanse máis fortes e os ligamentos fanse flexibles.
Se unha persoa prefire deportes de forza - por exemplo, levantamento de pesas, hai unha ameaza real da aparición e persistencia da dor nas articulacións despois do exercicio.
O impacto intenso, estable ou en constante aumento nas partes articulares provoca a destrución dos tecidos osteocondrais, o desprazamento e a deformación dos ósos.
Na maioría das veces, os atletas experimentan problemas coas articulacións das extremidades inferiores, a cintura escapular e a columna vertebral.
Síntomas de dor durante o exercicio
Para determinar con precisión por que doen as articulacións durante o exercicio, é importante identificar os principais síntomas e analizalos. O tipo de lesión ou a presenza dunha enfermidade pode ser determinada por unha combinación especial de signos.
Despois dunha actividade física intensa, pode producirse unha luxación parcial ou total da articulación. Pódese diagnosticar polos síntomas:
- a aparición dunha deformación grave das articulacións;
- a aparición de dor forte e intensa ao realizar calquera movemento do membro;
- hai un inchazo acentuado dos tecidos próximos;
- a presenza de hematomas (aparecen cando os ligamentos están rasgados);
- aumento local da temperatura na zona da lesión.
A combinación de signos axudará a determinar o dano no menisco do xeonllo. Esta lesión adoita acompañar aos deportistas profesionais, na maioría dos casos está asociada a un aumento do estrés físico no membro.
Os síntomas inclúen:
- posición forzada da perna nunha posición dobrada;
- a aparición e persistencia da dor aguda;
- rápida formación de inchazo.
Un proceso inflamatorio pode desenvolverse na articulación despois do estrés. Pódese identificar polas seguintes características:
- a dor pódese sentir co movemento e en repouso;
- a dor localízase preto da articulación e esténdese cara arriba ou abaixo polo membro;
- ao moverse, aparecen sons: rechinar, premer, moer;
- O inchazo e o vermelhidão da pel ocorren arredor da zona "problema".
Tipos de dor durante o exercicio
Cando as articulacións experimentan unha carga estable e significativa e aparece dor, a súa descrición pode variar.
Por natureza pode doer, presionar, cortar. Moitas veces as vítimas sinalan a súa natureza explosiva.
As sensacións poden ter localizacións diferentes. Estendense no interior da articulación, por riba ou por debaixo dela, polo lado.
As manifestacións difiren en intensidade; úsanse adxectivos para definilo - pronunciado ou débil. As articulacións poden doer periódicamente ou constantemente.
Principais causas da dor
O aumento da actividade física pode provocar dor en varias articulacións "traumáticas".
A dor nos pulsos ocorre cando os tendóns e ligamentos da articulación do pulso están danados. O factor provocador é a realización de exercicios de forza coas mans ou movementos monótonos repetidos con frecuencia. As articulacións dos dedos e dos pulsos adoitan ser susceptibles á artrose.
A dor na articulación do cóbado é causada por patoloxías: osteocondrose (columna vertebral torácica e cervical), ligamentos escordados, nervio pinchado na zona do cóbado, desenvolvemento de artrose, reumatismo, epicondilite, bursite.
A articulación do xeonllo doe debido aos cambios no menisco, o seu desprazamento, despois de beliscar os nervios lumbares, as terminacións nerviosas na zona do xeonllo, cando os ligamentos intraarticulares e o tecido cartilaxinoso están escordados. A dor acompaña a progresión da artrose e da coxartrose.
Na maioría dos casos, o nocello sofre roturas de tendóns ou ligamentos, luxación ou fractura. Problemas similares son típicos para a articulación do ombreiro.
Como protexerse das lesións?
Para evitar a dor nas articulacións despois da actividade física, é importante quentar antes de cada sesión. Os adestradores profesionais aconsellan "estirar" o corpo de arriba a abaixo.
Para iso, debes realizar movementos de rotación pausados 10 veces coa cabeza, dobrada e despois endereitadas os brazos, as mans e o torso. O quecemento debe continuarse con sentadillas parciais para activar a articulación do xeonllo, rotando alternativamente os pés.
Deberías comezar a practicar deportes baixo a supervisión dun mentor profesional. É importante calcular correctamente a carga. O número de repeticións de calquera exercicio aumenta gradualmente.
Ao realizalos, a dor non debe aparecer; a fatiga só pode ser agradable. Se ten algún síntoma non desexado, é mellor consultar a un médico.
Como previr o desenvolvemento de dor nas articulacións despois do adestramento?
Para evitar que se produza dor nas articulacións despois de facer deporte, é importante seguir a regra básica: o adestrador debe calcular a carga tendo en conta a idade e o estado de saúde do atleta.
A aparición de calquera molestia e dor, o deterioro do benestar é motivo suficiente para suspender temporal ou permanentemente as clases e buscar axuda médica.
Prevención da dor nas articulacións durante a actividade física
Cando as articulacións doen despois do exercicio, os médicos recomendan seguir os seguintes consellos:
- Fai sempre un quecemento antes dos exercicios principais, que é necesario para "quecer" os músculos e preparar as articulacións para exercicios de forza;
- Se recibe algunha lesión, é importante deixar inmediatamente de facer exercicio, facer un descanso ata a recuperación completa e excluír o exercicio perigoso do complexo.
Para mellorar o estado das articulacións e reducir a dor nelas, úsase unha nutrición especial. A dieta do atleta debe incluír repolo, cenorias, brócolis, legumes, marisco, peixe, algas, carne magra (preferentemente con moita cartilaxe), leite natural e leite azedo, xema de ovo, froitas, froitos secos, herbas, farelo (de trigo). Non se permiten bebidas alcohólicas.
Co aumento da actividade física, é necesario usar preparados multivitamínicos e minerais. Deben conter betacaroteno, vitamina C, E, B 12, ferro, selenio, calcio, fósforo, cobre.
Como se realiza o tratamento?
Consulta médica: historia clínica, diagnóstico miofascial, diagnóstico funcional.
Como vai?
Recollida de anamnesis: análise da enfermidade, identificaranse limitacións e contraindicacións, explicación dos principios da kinesiterapia, características do período de recuperación.
O diagnóstico miofascial é un método de diagnóstico manual no que o médico avalía a gama de movementos articulares, determina a tensión dolorosa, inchazo, hipo ou hipertonicidade dos músculos e outros cambios.
Diagnóstico funcional (realizado na sala de rehabilitación): o médico explica como realizar determinados exercicios no equipo e observa: como os realiza o paciente, con que rango de movemento pode traballar, que movementos causan dor, que peso pode o paciente. traballar con, como reacciona o sistema cardiovascular. sistema vascular. Identificáronse as áreas problemáticas. Os datos introdúcense na tarxeta. Establécense acentos.
A partir dos resultados do exame inicial realizado por un médico e do diagnóstico funcional, elabórase un programa de tratamento individual preliminar.
É recomendable levar contigo:
- para a dor na columna vertebral - MRI ou TC (resonancia magnética ou tomografía computarizada) da área problemática;
- para a dor nas articulacións - radiografías;
- en presenza de enfermidades concomitantes - extractos da historia clínica ou tarxeta de consulta externa;
- roupa e calzado cómodos (deportivos).
Ao comezo do ciclo de tratamento, o médico e o paciente elaboran un plan de tratamento, que inclúe a data e a hora da sesión de tratamento, visitas de seguimento ao médico (xeralmente 2-3 veces por semana).
A base do proceso de tratamento son sesións de tratamento na sala de rehabilitación mediante simuladores e sesións no ximnasio.
Os simuladores de rehabilitación permítenche dosificar con precisión a carga en grupos musculares individuais, proporcionando un réxime adecuado de actividade física. O programa de tratamento é compilado polo médico individualmente para cada paciente, tendo en conta as características do corpo. A supervisión corre a cargo de instrutores cualificados. En todas as fases da recuperación, é importante seguir a técnica correcta de movemento e respiración, coñecer os seus estándares de peso ao traballar con máquinas de exercicio, seguir o réxime de tratamento prescrito e seguir as recomendacións dos especialistas.
As sesións de ximnasia conxunta axudan a restaurar a coordinación visual, a mellorar a mobilidade articular e a elasticidade (flexibilidade) da columna e son un excelente sistema preventivo para o autouso.
Cada ciclo de tratamento consta de 12 sesións. Cada lección está supervisada por un profesor. A duración dunha sesión de tratamento é de 40 minutos a 1, 5 horas. O profesor elabora un programa tendo en conta as enfermidades concomitantes e o estado do paciente o día da clase. Ensina a técnica de realización de exercicios e controla a correcta execución. Cada 6ª lección realízase unha segunda consulta co médico, fanse cambios e engadidos ao programa, dependendo da dinámica.
Cantos ciclos levará? - individualmente para todos
É importante saber:
- Canto tempo leva este problema (etapa da enfermidade)
- Como está preparado o teu corpo para a actividade física (faces ximnasia ou calquera tipo de deporte). . . -
Importante! que resultado queres obter.
Se a enfermidade está nos seus estadios iniciais e o corpo está preparado, un ciclo de tratamento é suficiente. (exemplo: mozos de 20 a 30 anos que practican deporte. Centramos a súa atención na técnica de realización de exercicios, respiración, estiramento, excluíndo exercicios "erróneos" que son prexudiciais para as áreas problemáticas. Estes pacientes adestran e reciben o habilidade de "coidar o teu corpo", recibir recomendacións en caso de exacerbación e seguir estudando por conta propia).
Se o problema leva moito tempo, non fas ximnasia ou tes enfermidades concomitantes, entón será necesario un período de tempo diferente.
- aliviar o agravamento? - Un ou dous ciclos son suficientes,
- restaurar a función?
- camiñar sen parar (subir escaleiras),
- agacharse, facer certo traballo sen esforzo
- estar inmóbil durante moito tempo mentres viaxa (nun avión, nun coche. . . )
- mellorar? apoiar? non facelo peor?
- Poden ser necesarios tres ou máis ciclos de tratamento. . .
Cada organismo é individual e o programa para cada paciente é individual.